Entrenamiento con pesas para deportes

 Existen muchos mitos sobre el entrenamiento con pesas para mejorar el rendimiento deportivo. Antes se decía que las pesas vuelven lentos o torpes tus movimientos o te quitan flexibilidad. La realidad es que en la mayoría de los deportes se necesita tener fuerza (capacidad que tiene el músculo de producir tensión al activarse) y para esto las pesas son muy eficientes. Además se necesita tener potencia (capacidad de aplicar una fuerza en el menor tiempo posible) y también en este caso las pesas dan excelentes resultados si se hace un uso correcto de las mismas. Hay tres deportes donde se utilizan pesas: Culturismo, Halterofilia, Powerlifting. En cada uno de ellos se trabaja levantando kilos pero de diferente manera y con distintos métodos. Estas tres actividades o dicho de otra forma, hacer pesas, produce cambios excepcionales en el organismo tanto estéticos como funcionales. Las pesas bien utilizadas sirven para rehabilitar lesiones, corregir malas posturas y mejorar de manera general la fuerza y la masa muscular. En los casos mucho más específicos como el de un deportista de mediano o alto rendimiento hay que ser muy preciso con la manera en que se usan, es decir, se debe tener un claro conocimiento de qué ejercicios aplicar, con qué intensidad y con qué volumen de trabajo. Para explicar esto conviene comparar los tres deportes que existen dentro de las pesas. a)Culturismo: busca aumentar el volumen de la masa muscular y para esto se trabaja con intensidades que van del 60% al 80% de la fuerza máxima (FM). El mismo no suele ser del todo aconsejable para un deportista ya que su forma de trabajo hace hincapié en las fibras lentas y esto puede comprometer la velocidad del atleta, además al aumentar la masa muscular sube el peso y esto puede llegar a ser un inconveniente si es un deporte en el que existen categorías de acuerdo al peso corporal ya que nuestro atleta podría sobrepasar lo exigido para su categoría. Tampoco se puede desaconsejar este sistema en todos los casos, ya que justamente hay atletas que deben subir de categoría y este es el método más eficiente para tal fin. Además a veces, un deportista por algún motivo (ejemplo disbalance muscular) debe trabajar algún músculo aislado y para esto los ejercicios de culturismo son los mejores. b) Halterofilia: se aplica en ejercicios que derivan del arranque y el envión (los dos movimientos en que se compite en este deporte). Se puede decir que con estos ejercicios se trabaja realmente la potencia ya que se mueven grandes cargas (fuerza) a grandes velocidades (potencia). Son una excelente opción para usar con deportistas ya que son específicos en relación con la velocidad, el tipo de fibras musculares (ftb) utilizadas y con la activación del sistema nervioso. Sería como enseñarle al sistema nervioso a emitir una señal muy alta para que el cuerpo "explote" y se contraiga de manera coordinada. No suelen ser específicos en cuanto al recorrido del movimiento de determinado gesto deportivo, por eso digo que mejoran la potencia de manera general; dependerá del deporte del atleta y del resto del trabajo que se realice, si logra mejorar la potencia en el ángulo preciso en el cual se realiza el movimiento deportivo. c)Power lifting: Son ejercicios excepcionales para mejorar la fuerza, se trabaja con intensidades que van del 85 al 110% de (FM). Junto con los ejercicios de culturismo suelen poder imitar mejor el recorrido del movimiento de determinados gestos deportivos. La gran ventaja de estos ejercicios es que mejoran mucho los niveles de fuerza sobre todo porque hacen que se recluten la mayor cantidad de fibras musculares; su desventaja es que el movimiento se debe realizar de forma lenta (sobre todo si se lo compara con el gesto deportivo), esto es así porque las grandes cargas impiden que se las pueda levantar a mayor velocidad. Lo que se suele hacer con deportistas es, una vez que se terminó de ejecutar el ejercicio de fuerza, realizar una "transferencia" es decir un movimiento similar al ejercicio realizado (que a su vez debe ser similar al gesto deportivo) pero con mucha menor carga y a mayor velocidad. Por ejemplo un artemarcialista luego de hacer pesadas sentadillas puede hacer saltos para luego realizar patadas los más rápido y potente posible.. También es bueno tener en cuenta que "un músculo es tan potente como su antagonista" es decir si se tiene una fuerza terrible en los músculos del tren superior que por ejemplo se encargan de lanzar un golpe de box (pectorales, triceps y hombros) pero no se tiene fuerza en sus antagonistas (dorsales y biceps) el sistema nervioso va a mandar una señal para reducir la potencia del golpe y así evitar lesiones. Por lo tanto no sólo se debe hacer hincapié en los grupos musculares que ejecutan un gesto deportivo sino además en los músculos antagonistas de los mismos. Con respecto a la flexibilidad (amplitud de movimiento de una articulación especifica respecto a un grado concreto de libertad) el entrenamiento con cargas no la va a reducir sino por el contrario a mejorar, siempre y cuando se trabaje sobre todo el recorrido del movimiento. Es decir no es conveniente excederse en ejercicios que acorten los recorridos, los mismos se pueden utilizar pero siempre como un complemento de los ejercicios que respetan todo el recorrido de una articulación. La intención de este articulo es que se tome conciencia que no hay un método superior a otro sino que la eficiencia del entrenamiento con pesas va a depender de la idoneidad del preparador físico para saber qué ejercicios aplicar y con qué volúmenes e intensidades teniendo en cuenta el deporte que se quiere mejorar, la individualidad del deportista, en qué etapa de la planificación se encuentra, si tiene entrenamiento previo o no con pesas y demás variables que puedan influir.