martes, 18 de septiembre de 2012

Despegue.

El despegue, en mi opinión, es el ejercicio más completo que existe y paradójicamente es el que menos se ve realizar en las salas de musculación de la mayoría de los gimnasios. Lo que realmente pasa es que es un ejercicio extremadamente duro y por este motivo mucha gente lo evita pero se pierden de una práctica extraordinaria para aumentar la fuerza y  masa muscular de todo el cuerpo, también es básico para la mayoría de las preparaciones físicas para deportes y muy útil para las chicas que buscan modelar sus glúteos, piernas y mejorar su postura.
El despegue básicamente se trata de levantar un peso del piso; en este ejercicio trabajan los cuadriceps, glúteos, isquiotibiales, gemelos, lumbares, abdominales, dorsales, trapecio, aductores de escápula, es decir que además de trabajar todo el tren inferior estimula  los músculos de la espalda desde los lumbares hasta los trapecios. Pero esto no es todo,  es también un excelente trabajo para bíceps, antebrazos y deltoides principalmente los posteriores. El despegue aumenta el metabolismo basal y por lo tanto estimula la construcción de masa muscular en todo el cuerpo.
 Por todos estos motivos les sugiero que no dejen fuera de sus planes de entrenamiento a este gran ejercicio.
Explicación del despegue: En el video se lo observa claramente. Tomando la pesa con empuñadura inversa con la espalda bien derecha (sobre todo la zona lumbar) y las piernas flexionadas despegar la pesa del piso hasta pararse.
Explicación del peso muerto: También se encuentra realizado en el video. Se puede considerarlo como una variante del despegue aunque sería válido verlo como otro ejercicio ya que prácticamente trabajan los mismos grupos musculares pero se le da mucha más participación a los bíceps femorales que a los cuadriceps y el ejercicio comienza con la barra tomada a la altura de la cintura para ir flexionando levemente las piernas y llevar el peso lo más abajo posible sin que se doble la espalda. Igual que en el despegue la barra debe estar siempre en contacto con las piernas ya que esto va a ayudar a que no se doble la espalda baja cosa que es muy importante por que de lo contrario podría provocar lesiones.