martes, 21 de agosto de 2012

Como perder grasa y mejorar la figura

Como perder grasa y mejorar la figura. 

La mayoría de la gente busca este objetivo sin encontrar resultados, a veces, logra bajar de peso para luego, al poco tiempo, volver a subirlo nuevamente. Esto suele suceder por falta de voluntad y constancia o por desconocimiento del tema lo cual los lleva a cometer errores. Con respecto a la voluntad y la constancia la forma de lograrlas es teniendo una motivación. ¿Usted verdaderamente quiere verse bien y estar saludable? Piénselo; con los datos que le voy a dar si usted los cumple realmente, va a obtener grandes cambios en su cuerpo. Si le cuesta o no le gusta la actividad física no se ponga grandes metas, empiece de a poco y a medida que vaya notando los cambios, usted mismo va a agregar un día más de entrenamiento ya que ver resultados motiva a para seguir adelante. El problema es que la mayoría de la gente que va a los gimnasios no se entrena correctamente por lo tanto no ve resultados y es por eso que termina abandonando. Básicamente para atacar la grasa y obtener un cuerpo modelado y saludable, hay tres formas: 1)Trabajo aeróbico: fundamental para quemar grasa. Al realizarse una actividad aeróbica de larga duración los principales combustibles utilizados son las grasas y los carbohidratos. MCarle dice que "los carbohidratos se queman en una llama de lípidos". De ahí la importancia de las grasas en el metabolismo aeróbico. Estos trabajos deben elevar las pulsaciones, la frecuencia cardiaca -la cantidad de veces que late el corazón por minuto- de tal forma que el corazón trabaje entre un 60 a un 80% de su capacidad. Esta actividad debe hacerse por más de 20, 30 y hasta 45 minutos, que sería lo ideal; se debe comenzar de a poco y lo óptimo sería llegar a realizarla tres veces por semana como mínimo. También está muy en boga y parece ser muy eficiente el trabajo de resistencia intermitente que se refiere al trabajo anaeróbico con pausas incompletas. El mismo consiste en hacer un determinado tiempo de actividad, que suele durar entre 6" y un minuto, por el mismo o el doble de tiempo de descanso. Ejemplo corro 6", paro 12";corro 6", paro12", y así sucesivamente. Otra variante es: corro 6", troto 12", este trabajo también se puede hacer con pesas o ejercicios pliométricos de bajo impacto. 2)Trabajo de musculación: Es anaeróbico y se basa en las fuentes energéticas acumuladas en los músculos. A diferencia del ejercicio aeróbico, no es dependiente del oxígeno que se pueda respirar del aire. Haciendo ejercicios de musculación, esto es pesas, aparatos o algunos ejercicios con el propio peso corporal, se logra aumentar la masa muscular lo cual es muy importante porque además de modelar nuestro cuerpo, acelera el metabolismo lo cual produce que quememos grasas cuando estamos en reposo. Para mantener un kilo de músculo se necesitan trece kilos de grasa, dicho de otra forma: un kilo de músculo quema trece kilos de grasa. Otro beneficio de este tipo de trabajos con respecto a la quema de grasa es que si el mismo es muy intenso aumenta el nivel en nuestro cuerpo de ciertas hormonas que son lipolíticas (quemadoras de grasa). Si se realiza un trabajo de musculación y un trabajo aeróbico en la misma sesión, es mucho más eficiente que el trabajo anaeróbico se ejecute primero, para una vez terminado el mismo, hacer el trabajo aeróbico. Por una cuestión hormonal se quema más grasa de esta manera. 3) Alimentación: Tal vez es lo más importante de todo para quemar grasa y estar saludable. En cierto aspecto "somos lo que comemos". De este tema no voy a hablar demasiado ya que no soy nutricionista pero voy a dar algunos consejos. Ante todo sería ideal que quien desea bajar de peso busque un nutricionista competente, de ser posible que trabaje con deportistas ya que mi experiencia me ha demostrado que quienes atienden a los atletas están más actualizados y conocen las formas más eficientes para eliminar las grasas. Mientras se obtiene turno con un nutricionista se pueden ir siguiendo algunos de estos consejos: de lunes a sábado(el sábado a la noche y parte del domingo puede darse algún gustito, pero no un atracón) eliminar de su dieta todo lo que sea frito, las golosinas, dulces y azúcares, las bebidas cola (sobre todo si no son dietéticas), y el alcohol; aumentar la cantidad de proteínas, sobre todo la que se encuentra en las carnes magras, pescado y pollo (sin la piel por supuesto) y tratar de hacer pequeñas ingestas cada tres horas. Ejemplo: un desayuno importante, alguna pequeña ingesta a media mañana, un buen almuerzo, alguna pequeña ingesta a media tarde, la merienda y la cena, esta última de ser posible que sea baja en hidratos y más alta en proteínas y vegetales. Espero que este articulo le haya dado algunos datos útiles y la motivación suficiente para comenzar con el cuidado estético y de la salud de su cuerpo.

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